Ko se odločite za dieto oz. hujšanje, je najbolje, da si postavite jasen cilj o tem, kakšno težo želite doseči in v kolikšnem času. Povdarek je na “težo doseči” in ne “koliko kilogramov izgubiti”. Zakaj? Zato ker, ko hujšate pravilno, ne samo da izgubljate maščobo, temveč pridobivate tudi na mišični masi. Kar pomeni, da ko pravilno hujšate (torej vključujoč gibanje, po možnosti s cikliranjem kratke, intenzivne vadbe in počitka), ne samo, da hitro izgubljate odvečno maščobo, tudi mišično maso si povečujete. To se lahko sprva odraža tako, da začnejo kilogrami, po začetni fazi, ko hitro izgubljate telesno tekočino, odpadati nekoliko počasneje. Brez skrbi, to je v bistvu dober znak.

Potrebno je namreč vedeti, da vsako nezdravo hujšanje “napade” mišično maso, kar povzroči, da po shujševalni kuri vaše telo izgleda dokaj ohlapno, po domače rečeno kost in koža, pomanjkanje energije in ostali spremljajoči znaki… No, morda je to malo pretiran izraz, vendar želim s tem povdariti to, da ko hujšate hitro, s tem hitro izgubljate telesno tekočino in mišično maso. Telesna maščoba ne gre dol tako zlahka in tako hitro, kot bi si večina morda želela, saj ima telo svojo inteligenco in “ve”, kaj se s telesom dogaja, sploh če se to dogaja konsistentno.

Recimo, da se odločite za hujšanje in najdete neko, sebi primerno dieto, oziroma način, metodo hujšanja, po kateri nameravate hujšati. Večina diet in načinov hujšanja, ki so poznane v medijih, med ljudmi in v raznoraznih revijah, deluje po principu odrekanja, torej so to večinoma restriktivne diete. To pomeni, da neka restriktivna dieta ali hujšanje deluje po sistemu zmanjševanja, bodisi vnosa količine kalorij, bodisi določene vrste hrane, kar v obeh primerih, ne samo, da ni zdravo, tudi trajnih rezultatov ne prinese.

Naj navedem primer… recimo, da se odločite shujšati z neko “revolucionarno” dieto in to delate recimo 2-3 mesece. Skozi celotno dieto se držite predpisanih pravil diete in se prehranjujete tako, kot vam dotična dieta ali metoda hujšanja predpisuje.

Kako se na to odzove telo?

Telo se odzove na zelo logičen način. Namreč, telo “zazna”, da sedaj prejema manj hrane, kot jo je prejemalo pred dieto, pred obdobjem hujšanja. In zato se na to odzove tako, da hrano, ki jo zaužijete med dieto oz. hujšanjem, prične shranjevati v maščobno tkivo! Zakaj? Zato, ker telo razmišlja na način… “Hrane mi primanjkuje, torej moram narediti zalogo za vsak slučaj, če bo to trajalo dlje časa, oziroma, če se to “stradanje” še kdaj ponovi“. In potem pridno skladišči določen odstotek zaužitih kalorij in jih pretvarja v maščobo, ki se na vašem telesu odraža v vsem nam že dobro poznanih oblikah.

Seveda se na začetku teh raznih hitrih diet in metod hujšanja lahko počutite dobro, polni energije in sploh ok. Ste se morda vprašali zakaj? Odgovor je spet logičen… telo ste celo svoje življenje “filali” z nezdravo hrano oziroma v prevelikih količinah, zelo verjetno ste se tudi premalo gibali in nasploh živeli nezdravo (da, tudi, če ne pijete alkohola in ne kadite, to še ne pomeni, da živite zdravo!), zdaj pa ste se naenkrat odločili za neko dieto in ker je ta dieta ali metoda hujšanja zelo verjetno restriktivna, torej v določenih pogledih omejujoča, ste telesu pravzaprav naredili uslugo.

Zakaj? Zato, ker to po svoje za telo pomeni oddih, saj mora sedaj, tekom diete, periode hujšanja, prebaviti dosti manj hrane in obenem prejema dosti manj “strupov” v obliki raznih enostavnih sladkorjev, bele moke, industrijsko predelanih mlečnih izdelkov, nezdravih slaščic in še bi lahko naštevali… in logično je, da se boste zaradi tega dobro, bolje počutili!

Kako torej dopovedati telesu, da je vse, kar poskušate, le to, da želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov?

O tem pa v moji naslednji objavi kmalu…

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…

Ločevalna dieta

Obstaja zelo velika verjetnost, da ste že slišali za dieto, ki sliši na ime ločevalna dieta. Morda vam je sosed ali soseda ekstatično razlagala o tem, kako izgublja kilograme na tej “čudežni” dieti, ki da naj bi trajala 90 dni, da praktično lahko ješ karkoli, le paziti je baje treba na kombiniranje živil in jesti v pravilnem vrstnem redu itd. Ne le to, da so te trditve za mojo logiko daleč od resnice (vsaj za veliko večino posameznikov), lahko rečem tudi to, da se mi tak način prehranjevanja nikakor ne zdi zdrav in ga osebno ne priporočam nikomur. Seveda pa je odločitev vaša, torej po želji…

No, za kaj gre pri tej 90 dnevni ločevalni dieti?

Pred slabimi stotimi leti je Dr. William Hay objavil tezo o tem, da pravilno kombiniranje živil lahko pripomore k izgubi telesne teže. Čeprav za tovrstno trditev, kolikor jaz vem, ni nobenega znanstveno podprtega dokaza, se med ljudmi širijo govorice, da ta ločevalna dieta resnično deluje. No, pa poglejmo če res…

Kolikor sem sam osebno uspel razumeti ločevalno dieto, gre za to, da se držiš te diete 90 dni (že tukaj mi nekaj ne gre v glavo) in striktno upoštevaš “pravila”, ki jih zapoveduje 90 dnevna ločevalna dieta. Kar mi je bilo takoj jasno, je to, da bo vsaka dieta delovala, če boste dnevno zaužili manj kalorij, kot jih užijete običajno, pri vsakdanjem prehranjevanju, torej takrat, ko niste na dieti. Common sense, bi rekli amerikanci.

Naslednja stvar, ki mi pri 90 dnevni ločevalni dieti ni čisto jasna, je nejasno definiranje količine hrane, ki naj bi jo neka oseba dnevno zaužila. Nekdo, ki tehta 140 kilogramov vendarle potrebuje za en obrok več kalorij, kot nekdo, ki tehta 90 kilogramov! Da bi se strinjali s to trditvijo, vam ni potrebno biti magister nutricionizma, ali pa se morda motim?!

Pa recimo še to dejstvo, da so nekatera živila v nekem receptu te ločevalne diete omenjena kot OH - ogljikovi hidrati, v nekem drugem pa kot škrob?! In da so neka živila enkrat omenjena kot ogljikovi hidrati, drugič pa spet kot beljakovine?! tako naprej… takih “cvetk” je kar nekaj. Ko sem na nekaterih slovenskih spletnih straneh gledal recepte za ločevalno dieto, sem videl ogromno takih napak in čeprav sam nisem certificiran strokovnjak s področja zdrave prehrane in nutricionizma, sem videl, da je pri tej dieti marsikaj nedorečenega ter nejasno definiranega.

Seveda je vse, kar tukaj podajam, zgolj moje osebno mnenje in za nekatere ločevalna dieta morda celo deluje (iz meni neznanih razlogov), saj je vsaka oseba “vesolje zase” in nekdo se na določeno vrsto hrane odziva povsem drugače kot nekdo drug. Ni dvoma, da o telesu in o njegovi inteligenci, kljub vsem tehnologijam in aparatom itd, še marsičesa ne vemo, zato sam pri vsem uporabljam najprej svojo glavo, zdrav razum, intuicijo in ko že govorimo o dietah, gledam na to, vselej upoštevam to, kako se na določeno vrsto hrane odziva moje lastno telo.

Če se po zaužitju določene vrste hrane počutim dobro in poln energije, pa bi se po “standardnih normah” moral počutiti slabo, bom vselej poslušal svoje telo, neglede na to, kdo je podal neko teorijo, hipotezo ali celo znanstven dokaz. Kar velja za nekoga drugega, ni nujno, da velja tudi zame. Včasih se mi zdi, da ljudje vse preveč slepo poslušamo druge, vse premalo pa zaupamo sebi. Se strinjate?

Če bi sam osebno moral izbirati dieto ali metodo hujšanja, nikakor ne bi izbral ločevalne diete. Zdrava logika mi namreč pove, da če zaužijemo več kalorij, kot jih “pokurimo” tekom dnevnih aktivnosti, se bomo zredili. In eden glavnih problemov današnje družbe je preveeeč hrane in premaaalo gibanja. In ko gre za gibanje, je tukaj spet treba vedeti in poznati določene stvari, a o tem v kaki od naslednjih objav, kjer bom z vami podelil nekaj zmot in mitov s področja fitnesa in aerobne vadbe v namen hujšanja. Tu večina dela sebi medvedjo uslugo, pa se tega sploh ne zaveda. O tem in še mnogočem v prihodnje…

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…

To je večno vprašanje, ki si ga zastavljajo vsi tisti, ki so ugotovili, da niso zadovoljni s svojo telesno težo in bi želeli na karseda hiter način izgubiti vso odvečno maščobo in kilograme, po možnosti v najkrajšem možnem času in na najlažji možni način.

V današnjem času, ko imamo zaradi novih tehnologij, kot je internet, možnost hitrega, instant dostopa do informacij, želimo dosegati hitre rezultate in s čim manj truda. In dieta oziroma hujšanje pri tem nista nobena izjema. To dejstvo pa pridno izkoriščajo trgovci in prodajalci, ki nam vsako pomlad, poletje in še vmes, postrežejo z neko novo, revolucionarno dieto ali metodo hujšanja, ki naj bi vse naše odvečne kilograme dobesedno odpihnila in nam pričarala sanjsko postavo, ob kateri bo drugim zastajal dih in se šibila kolena, da o drugih presežkih ne govorimo…

Kot sem že omenil maloprej, ljudje vedno iščemo najlažji možni način in pot, ki bi nas pripeljala do zastavljenega cilja in s tem seveda ni nič narobe. Vprašanje je le, ali je najlažja in najkrajša pot do cilja vedno tudi prava? In kar se tiče diet in hujšanja, ali je ta, najlažja, najkrajša pot tudi zdrava, telesu prijazna in dolgoročno uspešna pot?

O vsem tem bom pisal na teh straneh. Objavljal bom tudi svoj osebni pogled na to tematiko in postavljal pod mikroskop najpopularnejše diete in metode hujšanja v svetu in pri nas, v Sloveniji. Osebno si želim, da bi vsi, ki resnično želijo narediti nekaj dobrega zase in za svoje zdravje, vsi, ki želijo doseči idealno telesno težo in jo dolgoročno seveda tudi obdržati, na tej spletni strani našli kar največ potrebnih informacij, da bi to željo uresničili na zdrav, varen in telesu prijazen način.

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…