“Kako naj uspem pridobivati mišično maso, medtem ko izgubljam maščobo z Warrior Dieto?”

Vse informacije najdete tukaj: Warrior Dieta

To me zdaj sprašujejo ves čas - ljudje, ki so dosegli “plato” (naleteli na “zid”, oviro) in jim ne uspe več pridobivati mišične mase in ostalih opaznih rezultatov.

Preko emailov in privatnih konzultacij, sem spoznal, da večina teh ljudi “trpi” zaradi večih, različnih težav, povezanih s prehranjevanjem, taki primeri so recimo utrujenost, letargičnost, lenost, počasnost, pridobivanje maščobnega tkiva, izguba libida, nespečnost, nepravilnosti in izguba mišične moči in vztrajnosti.

Namen tega članka je razjasniti nekaj principov glede rasti in obnavljanja mišične mase ter same narave telesne kompozicije. Naj pričnem z razlogi, zakaj ljudje dosežejo “plateau”, oziroma, po domače rečeno, zakaj naletijo na zid, na oviro.

Ljudje naletijo na oviro, ko je sposobnost prilagajanja telesa na fizični stres, preko pomlajevanja (rast in obnova) oslabljena. Rast, razvoj in sinteza beljakovin je regulirana s strani večih dejavnikov, kot so žleze, hormoni, encimi, hormonalni receptorji, pH celične membrane, mineralna kompozicija, osmotski tlak, nukleotidi zunanje-celične plazme, ciklični AMP, ciklični GMP, pridobivanje mitohondrične energije in čisti stres. Po domače rečeno - rast mišične mase je bolj zapleten proces, in ni le “filanje” z beljakovinami ter dviganje uteži.

Princip induciranja rasti je osnovan na močni stimulaciji, ki signalizira pomlajevanje (obnavljanje tkiva) in razvoj (povečanje mišičnega tkiva). Stimulacija rasti aktivira anabolični proces preko receptorjev v celični membrani. In ta stimulacija zahteva prenašalce signalov, kot so hormoni, steroidi, dejavniki rasti (growth factors) in nukleotidi ne zmorejo biti v celoti potencirani brez aktivacije receptorjev celične membrane.

Če so receptorji celične membrane neobčutljivi (kot je to recimo v primeru zmanjšane občutljivosti na inzulin, adrenalne ali IGF1 receptorje), potem je rast oslabljena. Seveda temu botrujejo še drugi dejavniki, toda, da bi razumeli principe rasti, naj rečem le to, da je aktivacija receptorjev celične membrane kritičnega pomena.

Aktivacija rasti temelji na sposobnosti telesa opomoči si in ponovno postati občutljivo na te receptorje. Zmožnost obnavljanja in rasti v telesu deluje soodvisno. Poanta je, da vaše telo potrebuje čas, da si lahko opomore, da bi kasneje zmoglo rasti.

In proces obnavljanja vključuje razstrupljanje tekom dneva, skrbno načrtovanje dnevne prehrane (IN količine hrane) ter, kar je najbolj pomembno, ublažitev in olajševanje stresa, pod katerim so vaša jetra. S tem namreč pripomoremo regulirati sintezo beljakovin in “kurjenja” maščob.

In Warrior Dieta vam daje prav to.

Včasih je dobro narediti korak nazaj, da bi se lahko premaknili dva koraka naprej. In tisti, ki jih skrbi, da bi poleg izgube odvečne maščobe, izgubili tudi nekaj mišične mase, še niso dojeli, da so na tej uvodni stopnji že izboljšali svojo telesno kompozicijo (s tem mislim na izboljšanje razmerja mišično tkivo - maščobno tkivo). V želji, da bi se premaknili preko ovire, zida, na katerega smo naleteli, je potrebno iti skozi uvodno fazo razstrupljanja, katerega pogosta posledica je začasna izguba telesne teže.

Mit o Beljakovinah

Veliko ljudi naleti na “zid” oz. na oviro, kljub temu, da uživa gromozanske količine beljakovin, večinoma s pomočjo raznih komercialnih beljakovinskih praškov. In vsi ti, ki dnevno zaužijejo 300 - 400g beljakovin, ne dojamejo, da je prav to uživanje prekomernih količin beljakovin eden od razlogov, da so naleteli na “zid”, na oviro, ina da se ne zmorejo premakniti dalje in pridobiti še več mišične mase.

Preveč procesiranih beljakovin ustvari beljakovinsko neravnotežje, ki vodi do — kdo bi si mislil — pomanjkanja amino kislin!

In kot da to še ni dovolj, jih telo, z namenom, da bi se znebilo teh odvečnih aminokislin, pretvarja te aminokisline v energijo ali maščobe, kar pa pomeni ogromen stres za jetra, saj pri presnovi beljakovin prihaja do toksičnih stranskih produktov.

Nizko Ogljiko-Hidratni Izdelki

Večina nizko ogljiko-hidratnih izdelkov vsebuje sestavine, ki resno ovirajo kurjenje maščob ali glikolizo (pretvorbo sladkorjev v energijo). Glicerin, etanol in sorbitol so skoraj že stalnica v večini nizko ogljiko-hidratnih izdelkov. Te kemikalije imajo lahko uničujoči učinek na zmožnost reguliranja maščob in presnove sladkorjev, katere regulirajo jetra.

Zato je vse to znanje okoli rasti intrigantno in si zasluži dosti več pozornosti. Nenazadnje pa, z namenom, da bi poenostavili stvari, naj vam ponudim 12 osnovnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri vašem prizadevanju, da bi zdravo pridobivali mišično tkivo in obenem izgubljali maščobno tkivo:

1. RAZSTRUPLJANJE! Faza zmanjšanega uživanja hrane tekom dneva (undereating), ki vključuje uživanje žive hrane, kot je sveže sadje in zelenjava in sokovi narejeni iz njih, bo znatno pospešila proces razstrupljanja.
2. Vzemite si 2 do 3 tedne in NE jejte procesirane hrane in jejte raje celostno hrano (naravno, neprocesirano).
3. Morda ste pretrenirani. Vzemite si čas za počitek in opazujte, ali vam to pomaga.
4. Izogibajte se beljakovinskih, nizko ogljiko-hidratnih izdelkov, ki vsebujejo glicerin.
5. Zmanjšajte konzumiranje alkohola.
6. Ogljikovi hidrati NISO slabi! Kronično izogibanje ogljikovim hidratom lahko upočasni delovanje šćitnice in oslabi rast.
7. Le uživajte zdrave maščobe. EFA maščobe v lanenem olju ter fosfo-lipidi v sojinem lecitinu so esencialne za celično membrano in igrajo kritično vlogo v regulaciji hormonalnih in celičnih funkcijah.
8. Izmenjavajte dneve, ko se prehranjujete minimalno in dneve, ko se prehranjujete maksimalno. Minimalno prehranjevanje bo potenciralo vaše telo, da preklopi v anabolno fazo. Maksimalno prehranjevanje pa bo aktiviralo končno stimulacijo.
9. Zaščitite vašo mitohondrično DNA z uživanjem antioksidantov (najbolj pomembni so prekurzorji glutationa, SOD prekurzorji in lipoična kislina).
10. Dodatno se začitite z uživanjem multivitaminskih in mineralnih dodatkov k prehrani.
11. Izogibajte se kroničnemu omejevanju natrija. Natrij je nujen za rast.
12. Bodite zmerni pri uživanju kreatina, da bi se izognili oslabitvi zmožnosti telesa, da bi samo proizvajalo kreatin.

To je nekaj osnovnih nasvetov, ki vam bodo (upam) v pomoč pri tem, da bi se premaknili onstran “zidu”, stagnacije. Naj omenim le še to, da, če boste sledili zgoraj naštetim priporočilom, boste s tem na naraven način pospešili vaš metabolizem, presnovo in rezultat tega je seveda izguba odvečne telesne maščobe.

Opomba:

Pridobivanje mitohondrične energije preko ATP (adenozin-tri-fosfat) je kritično za rast in celostno obnovo in proces pomlajevanja. Zatorej boste s tem, ko boste ščitili mitohondrično DNA, obdržali visok nivo energije in obenem upočasnili proces staranja. Vse to pa pomeni uspešno rast.

Avtor: Ori Hofmekler

Več informacij lahko najdete tukaj: Warrior Dieta

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…

Živimo v obdobju, katerega se bomo čez čas spominjali kot obdobja, ki je veljalo za “temno obdobje” diet in metod hujšanja. Čeprav je dandanes na dietah več ljudi, kot kdajkoli prej, je stopnja prekomerne debelosti, diabetesa in kardiovaskularnih bolezni že kar nevarno visoka. In kar je še bolj ironično, je dejstvo, da imamo prav v tem obdobju na voljo največjo produkcijo raznoraznih izdelkov za zdravje in največ izmed njih jih je namenjenih prav hujšanju in dietam. Še prav posebej veliko je izdelkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, namenjeni za hujšanje, so še posebej privlačni vsem tistim, ki v svojih obrokih obupano poskušajo zmanjšati konzumacijo ogljikovih hidratov, v predvidevanju, da prav ogljikovi hidrati povzročajo kopičenje maščobnih zalog.

Toda, navkljub masovni produkciji in množičnim oglaševalskim kampanjam podjetij, ki poskušajo prodati te izdelke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, večini tistih, ki na ta način poskušajo shujšati in obdržati na tak način pridobljeno telesno težo, to dolgoročno ne uspe. Statistično gledano, na dolgi rok, vsakdo, ki želi na tak način izgubiti odvečno telesno težo, trpi za takoimenovanim “jo-jo efektom”, to je, da vso izgubljeno težo kasneje pridobi nazaj.

Pravzaprav, pridobljena telesna teža je nato še višja od poprejšnje telesne teže, torej teže pred pričetkom diete, oziroma metode hujšanja, s pomočjo izdelkov, ki vsebujejo nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Obstajata dva glavna razloga za neuspeh z dietami in hujšanjem s pomočjo nizko-ogljiko hidratnih izdelkov, ki naj bi pomagali izgubiti odvečno telesno težo in nakopičeno maščobo.

• Izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov neugodno vplivajo na zmožnost telesa, da bi ustvarjalo energijo, izgrajevalo mišična tkiva in vzdrževalo optimalno zdravje (glej članek Zmota Št.5)
• Izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so pogosto narejeni s pomočjo nizko kakovostnih kemičnih dodatkov, ki igrajo vlogo nadomeščanja ogljikovih hidratov. Ti izdelki pogosto vsebujejo tudi raznorazna umetna sladila, sladkorje, alkohol in hidrogenizirana olja.

Izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, še posebej beljakovinske ploščice, imajo ponavadi tisti tipičen priokus in pogostokrat povzročajo stranske učinke, ki se kažejo kot težave s prebavo, občutek napihnjenosti in neprijetne slabosti.

In zaradi pogoste, siromašne prehrambene vrednosti in visoke vsebnosti kemikalij, lahko nizko ogljiko-hidratni izdelki povečajo presnovni stres na jetra. In to lahko vodi do akumulacije metabolitov v jetrih. Taki metaboliti so koencim A in acetat ter estrogenske kemikalije. Vse to pa povzroča neobčutljivost na inzulin in akumulacijo maščob, še posebej na področju abdomena.

Nadalje, za večino ljudi s prekomerno telesno težo, ki trpijo za Dismetaboličnim sindromom, je lahko dieta ali hujšanje s pomočjo nizko ogljiko-hidratnih izdelkov, najslabša izbrana možnost. Raziskovalci na Inštitutu Wallenberg, na Univerzi Lund, v mestu Malmo, na Švedskem, so nedavno tega objavili esej, kjer so ugotovili, da posamezniki, ki trpijo za Dismetaboličnim sindromom, imajo v glavnem tipične simptome, kot so prekomerna debelost, še posebej na področju abdomena. Prav tako se pojavlja “dyslipidaemia“, to je, oslabljen metabolizem maščob z visoko stopnjo serum lipidov.

In zaradi tega, lahko vsakršna aplikacija nekontrolirane, visoko maščobne, nizko ogljiko-hidratne diete v tem primeru, na žalost pospeši nastajanje škode, s tem, ko poveča level serum lipidov. To privede do tega, da “pacienti” postanejo še bolj neobčutljivi na inzulin in dosti bolj dovzetni na kopičenje maščobnega tkiva, še posebej na področju abdomena.

Če zaključimo…

Ne poskušajte prevarati vašega telesa! Izogibajte se izdelkom, nakopičenim s kemikalijami in cenenimi nadomestki ogljikovih hidratov. Če trpite za abdominalno debelostjo (maščobno tkivo na področju abdomena) ali dislipidemijo, so nizko ogljiko-hidratni izdelki vaša najslabša možna izbira.

Avtor: Ori Hofmekler

P.S. Da bi lahko povečali mišično maso, torej gradili mišično tkivo, je potrebno zaužiti fiksno količino beljakovin na kilogram telesne teže. Pa to res drži? O tem kaj več čez dan ali dva…

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…

Ali veste, kaj je Hoodia, kako učinkuje in kako vam lahko pomaga shujšati?

Tukaj boste našli nekaj ključnih informacij o tem kaj Hoodia Gordonii je in predvsem, kaj morate vedeti, preden se spustite v nakup Hoodie Gordonii.

Torej, kaj je Hoodia?

Hoodia Gordonii je neke vrste kaktus, oziroma spada v družino “mesnatih” kaktusov, ki že tisočletja raste na področju puščave Kalahari. In Hoodio že tisočletja uporabljajo prav tam živeči Bušmani in sicer jo uporabljajo kot naravni zaviralec apetita ter sredstvo za potešitev žeje. Vse to jim pride še kako prav med dolgimi dnevi lova za hrano.

Kako Hoodia pravzaprav deluje?

Znanstveniki verjamejo, da ima Hoodia Gordonii sposobnosti delovanja kot zaviralec apetita zaradi molekule “P57″. Ponavadi, ko zaužijete hrano, se nivo glukoze v vašem telesu dvigne in vašim možganom (hipotalamus) eventuelno signalizira, da ste siti. Posledično pride do tega, da enostavno nimate več potrebe po temu, da bi jedli.

Ali Hoodia lahko pomaga pri hujšanju?

Ena od prvih študij Hoodie Gordonii je bila opravljena v Veliki Britaniji in sicer na “pacientih” s preveliko telesno težo. Polovica prostovoljcev je prejela Hoodio Gordonii, druga polovica prostovoljcev pa je prejela takoimenovani placebo. Prostovoljci so med testiranjem lahko brali, gledali televizijo in jedli. Po 15 dneh so ugotovili, da je skupina prostovoljcev, ki je uživala Hoodio, zmanjšala vnos kalorij za 1000 kalorij na dan. Ne glede na to, da so imeli neomejen dostop do hrane, je skupina, ki je prejemala Hoodio, izgubila telesno težo.

Ali je Hoodia varna za uživanje?

Ker je Hoodia rastlina (tega ne moremo trditi za kemikalije, ustvarjene v farmacevtskih laboratorijih), je popolnoma naravna in strokovnjaki pravijo, da je varna za uživanje. Pravzaprav, znanstveniki že skoraj deset let preučujejo Hoodio in do sedaj niso našli nobenih stranskih učinkov. (Da niti ne omenjamo domorodskih plemen, ki Hoodio uživajo že dobesedno tisočletja brez kakršnihkoli stranskih učinkov).

Kako lahko preverim avtentičnost Hoodie Gordonii?

En način, kako lahko preverite, ali so Hoodia Gordonii tabletke zares prave, je ta, da preverite, ali ima izdelek, ki ga nameravate preizkusiti, dokument po imenu “C.I.T.E.S. Certificate” (The Convention on International Trade in Endangered Species of Wild Fauna and Flora). Ker rastlina Hoodia spada med zaščitene rastlinske vrste, jo lahko nabavijo le podjetja, ki posedujejo tovrstni certifikat.

Za več informacij obiščite spletno stran: www.hoodiagordoniiplus.com

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…

To je večno vprašanje, ki si ga zastavljajo vsi tisti, ki so ugotovili, da niso zadovoljni s svojo telesno težo in bi želeli na karseda hiter način izgubiti vso odvečno maščobo in kilograme, po možnosti v najkrajšem možnem času in na najlažji možni način.

V današnjem času, ko imamo zaradi novih tehnologij, kot je internet, možnost hitrega, instant dostopa do informacij, želimo dosegati hitre rezultate in s čim manj truda. In dieta oziroma hujšanje pri tem nista nobena izjema. To dejstvo pa pridno izkoriščajo trgovci in prodajalci, ki nam vsako pomlad, poletje in še vmes, postrežejo z neko novo, revolucionarno dieto ali metodo hujšanja, ki naj bi vse naše odvečne kilograme dobesedno odpihnila in nam pričarala sanjsko postavo, ob kateri bo drugim zastajal dih in se šibila kolena, da o drugih presežkih ne govorimo…

Kot sem že omenil maloprej, ljudje vedno iščemo najlažji možni način in pot, ki bi nas pripeljala do zastavljenega cilja in s tem seveda ni nič narobe. Vprašanje je le, ali je najlažja in najkrajša pot do cilja vedno tudi prava? In kar se tiče diet in hujšanja, ali je ta, najlažja, najkrajša pot tudi zdrava, telesu prijazna in dolgoročno uspešna pot?

O vsem tem bom pisal na teh straneh. Objavljal bom tudi svoj osebni pogled na to tematiko in postavljal pod mikroskop najpopularnejše diete in metode hujšanja v svetu in pri nas, v Sloveniji. Osebno si želim, da bi vsi, ki resnično želijo narediti nekaj dobrega zase in za svoje zdravje, vsi, ki želijo doseči idealno telesno težo in jo dolgoročno seveda tudi obdržati, na tej spletni strani našli kar največ potrebnih informacij, da bi to željo uresničili na zdrav, varen in telesu prijazen način.

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…