Spodaj sledi…

15 Pravil za uspešno izgubo odvečne telesne maščobe

kar ne pomeni, da tudi sam osebno podpiram vse, kar je spodaj navedeno. Pomeni le to, da je to nekakšno “splošno sprejeto” pravilo, ki ga zvesto promovira velika večina tistih, ki “mislijo”, da poznajo zakonitosti človeškega telesa in njega funkcij itd…

Če pa boste to sprejeli tudi vi sami, pa je seveda popolnoma vaša, osebna stvar. Če smem, bi omenil le to, da je vedno pomembno razmišljati s svojo glavo in uporabljati “zdravo logiko” in opazovati, poslušati svoje telo in njegovo delovanje.

Ok, pa začnimo…

1. Jejte 4-6 majhnih obrokov na dan, namesto običajnih 2-3 velike obroke. S tem, ko boste jedli frekventno, boste pripomogli regulirati presnovo in obenem pospešili presnovo ter s tem pokurili več kalorij.

2. Uživajte hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in malo sladkorja, lep primer za to so recimo viri čistih beljakovin (pusta govedina, pusta kokošja prsa, ribe, sirotka-whey protein), sadje in zelenjava (pomaranče, jabolka, jagode, borovnice, brokoli, papričice, šparglji, korenje, oreščki (mandlji, orehi), in žitarice.

3. Jejte nizko-glikemične ogljikove hidrate, kot so zelenjava, polnozrnati izdelki in ovsena kaša, namesto rafiniranih in procesiranih ogljikovih hidratov, katere ponavadi najdete zapakirane v škatlah ali vrečkah.

4. Zaužijte vsaj 25-35 gramov vlaknin dnevno. Vlaknine pomagajo zadovoljiti občutek lakote ter obenem kontrolirajo raven inzulina in sladkorja, katera pripomoreta k nepotrebnem shranjevanju maščobe.

5. Pojejte nekaj “pustih” proteinov (beljakovine) ob vsakem obroku. Proteini pomagajo zadovoljiti lakoto in obenem telesu dovajajo nujno potrebne gradnike za mišično maso in izgubljanje odvečne telesne maščobe.

6. Uživajte znatne količine hrane, ki vsebuje zdrave maščobe, lep primer so recimo olivno olje, orehi, mandlji, Omega 3 izdelki (ribje olje, laneno olje) jajca naravno hranjenih kokoši. Zdrave maščobe so odličen vir antioksidantov, ki pomagajo pri funkcijah možganov in pri številnih drugih esencialnih procesih v telesu. Esencialne maščobne kisline prav tako pomagajo preprečevati določene vrste bolezni.

7. Pojejte 5-10 kosov sadja in zelenjave dnevno, da bi s tem zadovoljili potrebo po mikrohranilih. Zelenjava vsebuje veliko količino vlaknin, ki pomaga kontrolirati apetit in hlastanje po enostavnih ogljikovih hidratih, ki so praktično prazne kalorije.

8. Pijte zeleni čaj ali vodo namesto kalorijsko nasičenih industrijskih pijač, ki v večini vsebujejo tudi ogromne količine enostavnih sladkorjev in umetnih sladil ter raznoraznih nezdravih dodatkov. Zeleni čaj ima mnogo koristi za zdravje, zato poskusite popiti 1ml nekofeinskega zelenega čaja na vsako kalorijo zaužite hrane. Tole znese približno 8-12 2dcl kozarcev zelenega čaja ali čiste vode dnevno.

9. Uravnotežite dnevno količino zaužitih maščob. 1/3 maščob dnevno naj bi prejeli iz nasičenih maščob, 1/3 iz nenasičenih maščob in 1/3 iz poli-nenasičenih maščob. Ponovno naj povem, da je potrebno zagotoviti zadostno uživanje z anti-oksidanti bogatih Omega-3 esencialnih maščobnih kislin (kakovostni Omega 3 izdelki, kot so kapsule, čisto ribje olje, laneno olje).

10. Da bi konsistentno izgubljali maščobno tkivo, morate imeti dobre prehranjevalne navade. Če pa hočete imeti dobre prehranjevalne navade, pa morate imeti plan. Torej, načrtujte vaš jedilnik vsakodnevno in nato sledite temu. Če boste sledili vašemu planu prehranjevanja vsaj 2-3 tedne, boste s tem ustvarili navado, ki bo postala del vaše dnevne rutine in s tem del življenja.

11. V vaš dnevni plan prehrane vključite takoimenovano “super hrano”. Nekaj primerkov super hrane so recimo losos, nizko-maščobni čisti jogurt, paradižniki, špinača, mešani gozdni sadeži, ovsena zrna, mešani oreščki (surovi, ne praženi), hladno prešano olivno in laneno olje (ali laneno seme), zeleni čaj.

12. Dnevna količina zaužite maščobe naj bo pod 30%. To dosežete zlahka s tem, da se izogibate uživanju “ekstra” maščob, kot so recimo maslo, majoneza, margarine… To ne pomeni, da jih morate popolnoma eliminirati, le uporabljajte jih zmerno in izogibajte se temu, da bi jih dodajali drugi hrani, kolikor se le da.

13. TELESNA VADBA. VADITE! Da, odvečno težo v obliki maščobnega tkiva boste zlahka začeli izgubljati že s tem, ko boste spremenili vaše prehranjevalne navade. Toda zelo malo ljudem to uspe na dolgi rok in izgubljanje maščobe traja dosti dlje, če ne vključite telesne vadbe. In še nekaj, o čemer večina nima pojma, je to, da če želite doseči optimalne rezultate pri vaši telesni vadbi, kot so fitnes, body building, tek, in ostale oblike intenzivne telesne vadbe, je zelo pomembno pravilno razmerje med proteini in ogljikovimi hidrati pri vsakem obroku.

14. Pišite si dnevnik vaše prehrane in pijače. Enostavno presunjeni boste nad tem, kar boste ugotovili. Redno pisanje dnevnika prehrane je kritično za vaš dolgoročen uspeh, ker s tem lahko pregledujete in nadzirate vaš način in režim prehrane. Če na primer pri izgubljanju maščobe naletite na takoimenovani “plato”, ko se stvari nočejo več premakniti na bolje, vam prav pri ugotavljanju vzrokov lahko zelo pomaga vaš dnevnik, kamor redno beležite vaš jedilnik in način vadbe.

15. Sledite temu vsaj v 90% primerov. Če lahko sledite vašemu planu vsaj 90%, boste kmalu začeli opažati znatno izgubljanje maščobe ter obenem zelo prijetne spremembe na telesu, kot so povečana mišična masa, izboljšana struktura, drža telesa, znatno boljši videz, porast samozavesti, veliko energije itd… kar vam bo dalo še nadalnji zagon pri tem, da vztrajate dalje in obenem boste s tem dobili potrdilo, da je to, kar počnete, pravilno in obenem odraz vaše trdne volje in sledenja plana. Seveda, če pa v večini primerov ne boste sledili vašemu zadanemu planu, nikar ne pričakujte rezultatov, možnost za neuspeh se bo s tem znatno zmanjšala.

Povzetek:

Odločite se, ali pravkar našteto “deluje” tudi za vas in če je odgovor pritrdilen, poskusite te principe vnesti v vaš vsakdanjik. Naredite si plan in začnite zdaj! Sledite planu dosledno in pridno beležite vaš jedilnik, režim prehrane in vadbe in že kaj kmalu boste v ogledalu zagledali podobo, o kateri mnogi danes žal le sanjajo in bodo vedno le sanjali. VI se odločite, da ne boste ostali razočarani sanjači, vzemite se v roke in gremo… uspehom naproti!

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…

Če bi vse te diete, katerih je dobesedno na tisoče, v praksi tudi delovale… potem vendarle ne bi bilo potrebe po stalnem “izumljanju” vedno novih in novih diet, kajne?! Vam to da mogoče kaj misliti? Morda to, da nekdo pošteno in vedno znova in znova služi na račun neukih in nepoučenih ljudi, ki slepo verjamejo, da jih bo neka nova dieta ali metoda hujšanja, katero po možnosti promovira še kaka filmska zvezda s sanjsko vitkim telesom, odrešila vseh odvečnih kilogramov?

Če tudi vi verjamete v to, če tudi vi odgovornost prelagate na druge in od drugih pričakujete, da bodo rešili vaše težave, potem lahko mirno zaprete to spletno stran, saj tukaj ne boste našli takih neumnosti. Če pa ste sami pripravljeni narediti nekaj zase, pa le berite dalje…

Prekomerna telesna teža in duševnost:

Ste morda vedeli , da če imate težave s prekomerno težo, obstaja zelo velika verjetnost, da gojite določene “nepravilne” miselne vzorce glede hrane, družbenih aktivnosti in zmožnosti upravljanja z vašo okolico. Obstajajo celo študije, ki kažejo na to, da so depresija, občutki tesnobe in ostale oblike razpoloženjskih motenj kar za 25 odstotkov pogostejše pri osebah, ki so klinično debeli.

Sedaj se postavlja vprašanje ali je debelost tista, ki povzroča te duševne motnje oziroma težave ali pa je ravno obratno? Moje osebno mnenje glede tega je, da debelost povzroča oziroma pripomore k nastanku ali potenciranju že obstoječih duševnih, čustvenih težav. Že samo, če pomislimo, da imajo debeli ljudje, s tem mislim na klinično debele, torej osebe, katerih teža že znatno ogroža njihovo zdravje in počutje, težave tudi z energijo samo, saj imajo potencialne težave z gibanjem, gibanje pa je poleg ostalih dejavnikov, poglavitnega pomena za samo stopnjo energije in vitalnosti človeka. Kdor se ne giblje zadostno, ima manj energije, kot nekdo, ki se redno in zadostno giblje.

In ker nima energije, je stalno utrujen, vseskozi potrebuje počitek in spanec, kar spet pripelje do tega, da je še bolj utrujen in cikel se zaključi, kar vse skupaj vodi v potencialen nastanek psihičnih in čustvenih težav, katere mnogi nato kompenzirajo s prekomernim in nenadziranim uživanjem nezdrave hrane, kar še dodatno otežuje že obstoječo situacijo. In nato spet znova…

Kako torej pobegniti iz začaranega kroga?

Potrebno je sprejeti odločitev in dejansko ukrepati. Pa ne jutri, ampak takoj. Ne čakajte, da se boste bolje počutili, ne iščite izgovorov, za katere sami pri sebi veste, da so le beg stran od samega sebe in od tega, kar vam povzroča težave. Vsi namreč delamo napake, a le mnogi se na njih tudi kaj naučimo. Sprejmite dejstvo, da imate težave s prekomerno težo, odločite se in ukrepajte. Ni vam namreč treba že prvi dan iti v skrajnosti in pretiravati. Začnite z 20-30 min lahke, zmerne hoje, si nato privoščite vročo prho in malce kasneje še lahek, zdrav obrok ter zvečer začnite redno odhajati k počitku, če vam vaš urnik to dopušča. Če vam ne, si poskusite organizirati čas tako, da boste za počitek našli dovolj časa, saj je le ta ključnega pomena za regeneracijo telesa.

Najpomembnejše pri tem pa je, da to nato počnete redno.

Raje, kot da bi začeli s kako neumno in nezdravo 3, 7, 14, 21 dnevno ali 3 mesečno dieto, se raje odločite, da se boste začeli zdravo prehranjevati, o tem lahko na spletu najdete ogromno informacij. Pomembno je tudi to, kako razmišljate o sebi. Se imate radi? Ali pa greste sami sebi na živce in se slabo počutite v svoji koži? Verjetnost obstaja, da drži to drugo.

Mogoče ste že slišali, kako se glasi definicija norosti?

“Noro je vseskozi početi ene in iste stvari in pričakovati drugačne rezultate.”

Torej, če ne boste nič spremenili, kako lahko pričakujete, da se bo kaj spremenilo? Dejavnikov za to, da tehtate preveč, kot bi si želeli, je lahko več. Ni vzrok le to, da morda preveč jeste in se ne gibljete dovolj. Razmislite o svojih občutkih, kako dojemate sebe, svet okoli sebe? Se počutite ranljivo in negotovo? Zelo veliko lahko naredite že s tem, da greste na sprehod ali lahek tek, če vam to dopušča zdravje in počutje. Zbistrili si boste glavo, vaše telo bodo preplavili hormoni sreče, takoimenovani endorfini, počutje bo čudovito, le poskusite. Ne čakajte na popoln trenutek, lepo vreme ali pravilno konstelacijo ozvezdja. Pregovor kdor čaka, dočaka… v tem primeru ne drži.

In ko se boste naslednjič spet počutili, da bi izpraznili hladilnik, se raje odpravite kam ven, v naravo, na svež zrak ali pa v fitnes, na sobno kolo ali orbitrek… ni pomembno kaj. Pomembno je, da se spravite v gibanje. Gibanje dela čudeže za počutje človeka.

Ne verjamete? Poskusite in nato vztrajajte pri tem. Ljudje smo namreč zgrajeni za gibanje, ne za posedanje na kavču in basanje z nezdravo hrano. Seveda pa je to, kaj boste izbrali Vi, vedno vaša odločitev.

P.S. Vnesite vaše ime in email naslov za koristne, BREZPLAČNE nasvete…